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プレイス 太融寺店(PLACE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/30
- お家でできるむくみケア
- むくみは「血流・リンパの滞り」を整えることで改善が期待できます。毎日の温め・動かす・流すケアを習慣化することが、最も現実的で効果的です。理由
むくみは、体内の余分な水分や老廃物が排出されにくくなることで起こります。特に次の要因が重なると、顔や脚に現れやすくなります。
長時間同じ姿勢で筋肉が動かない
冷えによる血管収縮
塩分過多や水分代謝の低下
リンパの流れの停滞
※リンパとは、老廃物や余分な水分を回収・排出する体内の循環システムのことです。
具体例｜今日からできるむくみケア
自宅でできる基本ケア
温める
38～40℃のぬるめ入浴を10～15分
首・お腹・足首を重点的に温める
動かす
かかとの上げ下げを20回
足首回しを左右各10回
流す
ボディクリームやオイルで、末端から心臓方向へやさしくなでる
顔のむくみ対策
朝の蒸しタオルを1分
耳周り～首に向かって軽くマッサージ
こすらず「押す・離す」を意識
むくみやすい人の生活習慣チェック
項目見直しポイント水分こまめに常温水を摂取食事塩分を控え、カリウムを意識姿勢1時間に1回は立って動く睡眠湯冷めしないよう保温
※カリウムは余分な塩分・水分排出を助ける栄養素です（例：バナナ、ほうれん草）。
まとめ
むくみケアは特別な道具がなくても、自宅で十分に行えます。
「温める・動かす・流す」を毎日の生活に無理なく取り入れることで、むくみにくい状態を目指しましょう。継続こそが、すっきり感への近道です。
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