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プレイス 太融寺店(PLACE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/26
- 食生活の乱れは肌荒れの原因？
- 食生活で肌荒れが気になる原因とは？
結論から言うと、食生活の乱れは肌荒れの大きな原因です。
なぜなら、肌は食べた栄養から作られているからです。栄養バランスが崩れると、肌のターンオーバー（肌の生まれ変わり機能）が乱れます。
食事が原因の肌荒れタイプ
原因 理由 起こりやすい症状
脂質・糖質の摂りすぎ 皮脂分泌が増える ニキビ・べたつき
ビタミン不足 肌修復が低下 乾燥・くすみ
タンパク質不足 肌の材料不足 ハリ低下
腸内環境の悪化 老廃物が排出されにくい 吹き出物
１．脂質・糖質の摂りすぎ
結論：過剰摂取は皮脂を増やします。
揚げ物や甘いお菓子は血糖値を急上昇させ、皮脂分泌を促進します。
対策
揚げ物は控えめ
甘い飲料を減らす
２．ビタミン不足
結論：ビタミンは肌の修復役です。
特にビタミンB群（皮脂調整）やビタミンC（抗酸化作用＝肌老化を防ぐ働き）が重要です。
多く含む食品
緑黄色野菜
果物
豚肉
３．腸内環境の乱れ
結論：腸が乱れると肌も荒れます。
腸内環境とは、腸内細菌のバランスのことです。
改善例
ヨーグルト
発酵食品
食物繊維
まとめ
肌荒れはスキンケアだけでなく、食生活の影響が大きいです。
まずは自分の食事を見直し、不足している栄養を補いましょう。
きちんと食生活ケアを理解したうえで、継続して対処することが美肌への近道です。
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川手 カワテ
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