ゲンキドウシンキュウセイコツインイオンニイガタヒガシ
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げんき堂鍼灸整骨院 イオン新潟東のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/15
- 身体に「やさしい筋トレ」を！ 「負荷は○○でいい」
- こんにちは！！げんき堂です！
最近は暑い日もあったり、朝は涼しい日もあったりと気温差が激しくて身体の調子を崩される方が
多くなってきました。
悪くなってから来ていただく事はもちろんですが、予防の為に定期的に通院している方は良いコンディションを保てていると思います。
予防の為や健康増進に筋トレをしている方に最新の論文から得た情報をお伝えします。
結論から申し上げますと、
自分の限界の負荷で筋トレするよりも、余裕がある負荷で回数をこなす方が筋肥大しやすくなる。
ということです。
負荷×回数×セット数
の合計が筋肥大への効果につながるので、
負荷が少なくても 回数×セット数 が多ければ最終的に負荷が多い時と変わらない効果が見込めます。
負荷は少なくてよいのです。
ただ、全力の30％以下の負荷だと効果が下がるので、
「余裕があるくらいの負荷」で行うと良いようです。
ある程度筋肥大してきたら、より強い負荷をかけて筋力アップをしていくと良いと思います。
身体にやさしい筋トレを心掛けて安心安全に健康になりましょう！
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