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げんき堂鍼灸整骨院 イオン新潟東のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/7
- スマホ首・巻き肩のセルフケア３
- 皆さんこんにちは！今回はトレーニングをお伝えします♪
マッサージやストレッチでほぐして、トレーニングで使えていない筋肉を使えるようにしていきましょう！
1.あご引き運動
壁に背中をつけ、軽くあごを引いて首の後ろを伸ばすようにしましょう。5秒キープを5回ほど行いましょう。
2.肩甲骨寄せトレーニング
背筋を伸ばし、肩甲骨を中央に寄せるように3秒キープ。背中の下部が使えていると姿勢がスッと安定します。
無理に力を入れず、ゆっくりと行いましょう。支える筋肉を育てることで自然と首・肩が軽くなり、美しい姿勢がキープしやすくなります。
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投稿者
げんき堂 新潟東店
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