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げんき堂鍼灸整骨院 イオン新潟東のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- ストレッチの正しいやり方
- ストレッチを行う際に大切なのは、ただ強く伸ばすことではなく「伸ばし方」です。無理にグイっと伸ばしたり、伸ばしている途中でさらに引っ張ると、体はかえって緊張してしまうことがあります。
筋肉には、急に伸ばされると反射的に縮もうとする働きがあります。これを”伸張反射”と呼びます。ストレッチ中に「もう少し伸ばそう」と勢いをつけたり、途中でさらに強く引っ張ると、この反射が起こりやすくなり、筋肉が防御反応で硬くなってしまいます！その結果、ストレッチの効果が出にくくなるだけでなく、違和感や痛みにつながることもあります…正しいストレッチのポイントは、伸ばしたところで20～30秒ほど静かにキープすることです。その間は呼吸を止めず、吐く息に合わせて体の力を抜いていきましょう。回数は多くなくても大丈夫です。一度伸ばしたら、少し休んでから次に行くことで、筋肉がゆるみやすくなります。
投稿者
げんき堂 新潟東店
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