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長原環七通り接骨院のブログ
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投稿日：2025/10/18
- 腰痛による 椎間板ヘルニア、ギックリ腰part3
- 腰痛の改善方法
腰痛を改善するためには、筋肉を良い状態にすることが重要です。筋肉を良い状態にするということは、筋肉を柔らかい状態にするということです。筋肉を柔らかい状態にするためには柔軟性をあげる必要があります。ストレッチを十分にして柔軟性を取り戻してください。ヨガ等、とてもおすすめです。
身体が硬くて伸びない、伸びなくて筋肉が痛くてできないという方もいらっしゃると思います。そんな方はお風呂上りにストレッチをすると良いでしょう。お風呂に入ることで血行が良くなり、筋肉が柔らかく伸びやすくなり、ストレッチしやすくなります。
慢性的に腰痛症状が出ている方は湯船につかったり、腰に蒸しタオルを当ててあげると腰痛を緩和することができます。
反対に急に腰痛が起きてしまった方は、炎症があるので腰をアイシングすると痛みが緩和します。
急性期と慢性期によって対処が違うので注意してください。
他に筋肉を柔らかくする方法は適度な運動、睡眠不足の解消、十分な栄養をとることです。この３つのバランスが大切で、どれか１つでも欠けてしまうと自律神経のバランスも崩れてしまい、筋肉が回復できず硬い筋肉になってしまいます。身体へのストレスを無くすだけでも効果があります。
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城山 シロヤ
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