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長原環七通り接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/23
- 猫背で胸が痛い時はありませんか？
- 猫背で胸が痛いときにはまず、縮んだ筋肉をストレッチで伸ばすことをおススメしています。猫背で胸が痛いときに伸ばしたい筋肉は『大胸筋』『肩甲骨まわり』です。おすすめのストレッチについて解説していきます。
大胸筋のストレッチ
STEP
寝ながらできる胸ひらきストレッチ
まずは寝たままストレッチ。
仰向けになり手を広げて大の字になるだけ。ポイントは肩甲骨を床につけるように意識をしながら呼吸を深くおこなう事。
この体勢だけでも胸が自然に開いて、大胸筋が緩みやすくなります！
STEP
壁を使った大胸筋ストレッチ
家の中で手軽にできるものの方が続けやすいですよね！
やり方は簡単！壁に片手をついて身体をゆっくりひねって開いていく。たったこれだけです。胸の前側が心地よく伸びていれば正解です。
肩の力は抜いて呼吸は止めないようにしましょう。
肩甲骨のストレッチ
STEP
背中で手を組んで胸を開き肩甲骨ほぐし
両手を背中側で組み、肩甲骨を軽く寄せます。
胸を開きながら鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きます。
30秒を3セットずつやってみましょう。
STEP
肘を大きくまわして肩甲骨ほぐし
両手を方に添えて肘を外に張ります。
肘で大きな円を書くように前から後ろへ回します。
5回回したら逆回しも行います。
ストレッチ効果を高めるコツ
せっかくストレッチするなら効果をしっかり感じたいですよね。そんな時に意識してほしい事をご紹介します。
1.ストレッチに最適なタイミングで行う(お風呂上り・運動後)
ストレッチは筋肉が温まっているタイミングが最適と言われています。
たとえばお風呂上りは血流が良くなって筋肉が柔らかくなっている為ストレッチの効果を感じやすいと言われています。
2.呼吸と脱力を意識
ストレッチ中についつい呼吸を止めてしまう方が多いのですがストレッチ中の呼吸と・脱力はとても大切なのでセットで意識することが重要です。
呼吸を止めてしまうと身体全体が緊張してしまい、筋肉も伸びにくくなる傾向があります。
ゆっくり息を吐きながら筋肉を伸ばすことを意識しましょう。
深い呼吸は副交感神経を優位にしストレッチの効果をより感じやすくなります。
HPはこちら！！
https://nagahara-kannadori.com/column/
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