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ナオル整体 荻窪院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 【整体 荻窪】 ストレートネックのセルフケア
- ストレートネックを整えるセルフケア方法
近年、スマートフォンやパソコン作業の増加により「ストレートネック」に悩む方が増えています。ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頸椎）の前弯が失われ、まっすぐに近い状態になっていることを指します。頭の重さは約4～6kgあるため、首が前に出る姿勢が続くと、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。その結果、肩こり・頭痛・眼精疲労・手のしびれなどさまざまな不調を引き起こします。
原因の多くは「長時間の前傾姿勢」です。スマホを見るときにうつむく姿勢、デスクワークで顔が前に出る姿勢、猫背などが積み重なることで、首の自然なカーブが失われていきます。大切なのは、日常の姿勢を見直しながら、首周囲の筋肉バランスを整えることです。
まず意識したいのは「あごを軽く引く」姿勢です。壁に背中をつけて立ち、後頭部・背中・お尻・かかとを壁につけます。その状態であごを軽く引き、首の後ろがスッと伸びる感覚を覚えましょう。この姿勢が本来のニュートラルポジションです。
次におすすめなのが「タオルストレッチ」です。フェイスタオルを丸めて首の後ろ（やや下部）に当て、仰向けに寝ます。そのまま5分ほどリラックスすることで、失われたカーブをサポートし、首前面の緊張をゆるめます。痛みが出る場合は無理をせず中止してください。
さらに重要なのが肩甲骨の動きです。両肩を大きく後ろに回す、肩甲骨を寄せて5秒キープする運動を1日数回行うことで、巻き肩の改善にもつながります。首だけでなく、背中全体を整える意識が大切です。
セルフケアは「少しを毎日」が基本です。ただし、すでに強い痛みやしびれがある場合は自己判断せず、専門家に相談することをおすすめします。整体では、首だけでなく骨盤や背骨全体のバランスを評価し、根本から整えていきます。
日々の姿勢と簡単なケアの積み重ねが、未来の身体をつくります。今日からできる小さな習慣で、首への負担を減らしていきましょう。
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