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ナオル整体 荻窪院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 【整体 荻窪】 寒暖差に要注意！
- 寒暖差で体調を崩しやすい季節に。整体の視点から気をつけたいこと
季節の変わり目や一日の気温差が大きい時期は、「なんとなくだるい」「肩や腰が重い」「頭がスッキリしない」といった不調を訴える方が増えます。いわゆる寒暖差による不調は、自律神経のバランスが乱れることが大きな要因です。
私たちの体は、暑さ・寒さに対応するために自律神経が体温調節を行っています。ところが、朝晩と日中で気温が大きく変わると、その調整が頻繁に求められ、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。その結果、血流が不安定になり、筋肉がこわばりやすくなります。特に首・肩・背中は影響を受けやすく、頭痛や肩こり、ぎっくり腰の引き金になることもあります。
整体の現場でも、寒暖差が大きい時期は背中の張りやお腹の硬さが目立つ傾向があります。これは、体が無意識に緊張状態を続けているサインです。まず大切なのは「冷やさないこと」。首元、手首、足首の“３つの首”を温めることで、体温調節がしやすくなります。薄手の羽織物やストールを活用し、こまめに調整できる服装を心がけましょう。
次に意識したいのが呼吸です。寒暖差で交感神経が優位になると呼吸が浅くなります。ゆっくりと鼻から吸い、口から長く吐く腹式呼吸を１日数回行うだけでも、副交感神経が働きやすくなります。特に寝る前に行うと、睡眠の質の向上にもつながります。
また、湯船に浸かることも有効です。38～40度程度のぬるめのお湯に10～15分ほど浸かることで血流が促進され、筋肉の緊張が緩みます。シャワーだけで済ませず、できるだけ体を芯から温める習慣をつくりましょう。
整体では、背骨や骨盤のバランスを整え、呼吸がしやすい状態をつくることで自律神経の安定をサポートします。体が整うと血流も改善し、寒暖差の影響を受けにくくなります。不調が強く出る前に、早めのケアが大切です。
寒暖差は避けられませんが、日々の小さな工夫で体への負担は減らせます。「最近ちょっと疲れやすいな」と感じたら、それは体からのサインかもしれません。無理をせず、温める・緩める・整える。この３つを意識して、季節の変わり目を元気に乗り越えていきましょう。
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