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ナオル整体 荻窪院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/13
- 【整体 荻窪】腰痛のセルフケア
- 腰痛に悩んでいる方はとても多く、デスクワークやスマートフォンの使用、長時間の同じ姿勢などが原因となって腰に負担がかかりやすくなっています。腰痛は放置してしまうと慢性化することもあるため、日頃からセルフケアを行うことが大切です。今回は自宅で簡単にできる腰痛のセルフケアをご紹介します。
まず大切なのは「同じ姿勢を長時間続けないこと」です。座りっぱなしの状態が続くと、腰回りの筋肉が硬くなり血流も悪くなります。1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かしたり歩いたりするだけでも腰への負担は大きく変わります。仕事中でもこまめに体勢を変えることを意識してみてください。
次におすすめなのが「お尻と太もものストレッチ」です。腰が痛いと腰ばかりをケアしようとしがちですが、実は腰とつながっているお尻や太ももの筋肉が硬くなることで腰に負担がかかるケースも多くあります。仰向けで片膝を抱えて胸に引き寄せるストレッチや、椅子に座った状態で前屈するストレッチなどは腰に負担が少なく行いやすい方法です。呼吸を止めずに20～30秒ほどゆっくり伸ばしましょう。
さらに「体を温めること」も効果的です。お風呂にゆっくり浸かったり、温かいタオルを腰に当てることで筋肉の緊張が和らぎ、血流も改善されます。特に寒い季節は体が冷えて筋肉が硬くなりやすいため、温めるケアを意識してみてください。
ただし、強い痛みがある場合やしびれを伴う場合は無理にストレッチを行わないようにしましょう。そのような場合は体のバランスや動きに問題がある可能性もあるため、専門家に相談することをおすすめします。
腰痛は日々の習慣によって大きく変わります。簡単なセルフケアを続けることで腰への負担を減らし、快適な生活を送りましょう。
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