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ナオル整体 荻窪院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/22
- 【整体 荻窪】股関節の不調
- 股関節の違和感を訴える方は非常に多く、その原因は一つではありません。日常生活の姿勢や動作のクセ、筋肉のバランス、関節の可動域制限など、さまざまな要因が関係しています。特に現代人は座っている時間が長く、股関節をしっかり伸ばす機会が少ないため、知らないうちに機能低下が起こりやすい状態にあります。

股関節は本来、大きく動く関節であり、歩行・立ち上がり・階段動作など、日常のあらゆる動きに関与しています。しかし、長時間の座位姿勢や片足重心のクセが続くと、股関節の前側(腸腰筋など)が硬くなり、逆にお尻の筋肉(大臀筋や中臀筋)がうまく使えなくなります。この状態になると、股関節の動きがスムーズに出なくなり、「詰まる感じ」「引っかかる感じ」「なんとなく重い」といった違和感として現れます。
また、股関節の問題は局所だけでなく、骨盤や腰椎、さらには足部の状態とも密接に関係しています。例えば骨盤が後傾している場合、股関節は常に屈曲位に近い状態となり、伸展の可動域が制限されます。その結果、歩行時に本来股関節で行うべき動作を腰で代償するようになり、腰痛につながるケースも少なくありません。
施術においては、単純に股関節をほぐすだけでなく、全体のバランスを評価することが重要です。股関節の内旋・外旋、屈曲・伸展の可動域を確認し、どの方向に制限があるのかを見極めます。そのうえで、必要に応じて筋肉のリリースや関節モビライゼーションを行い、本来の動きを取り戻していきます。
さらに重要なのがセルフケアです。特に効果的なのは、股関節の伸展を促すストレッチや、お尻の筋肉を活性化させるエクササイズです。例えば、片膝立ちの姿勢で骨盤を軽く前に押し出すストレッチは、硬くなりやすい腸腰筋にアプローチできます。また、ヒップリフトのようなシンプルな運動でも、お尻の筋肉をしっかり使う感覚を養うことができます。
股関節の違和感は、放置すると慢性的な痛みや他部位への負担につながる可能性があります。しかし、早い段階で適切にケアを行えば、十分に改善が期待できます。「少し気になるな」という段階こそが、身体を見直す良いタイミングです。日々の姿勢や動作を意識しながら、無理のない範囲でケアを続けていくことが、快適な身体づくりへの第一歩となります。
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