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ナオル整体 荻窪院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 【整体 荻窪】 歩行時の腰痛
- 歩行時に腰痛を感じる方は非常に多く、その原因は単なる「腰の問題」ではなく、全身の連動の乱れにあるケースがほとんどです。特に重要なのは、股関節・骨盤・胸郭の連動性です。これらがスムーズに動かないと、歩くたびに腰へ過剰な負担が集中し、痛みとして現れます。
まず歩行動作を分解すると、「踵接地→荷重→蹴り出し」という流れがあります。この中で股関節の伸展（後ろに脚を引く動き）が不足していると、本来股関節で処理すべき動きを腰椎の伸展で代償するようになります。その結果、腰の筋肉が過剰に働き続け、慢性的な張りや痛みにつながります。特にデスクワークが多い方は、腸腰筋や大腿直筋が短縮しやすく、この状態に陥りやすい傾向があります。
次に骨盤の安定性も重要です。歩行時には片脚支持の時間が必ず存在しますが、このとき中殿筋などの働きが弱いと骨盤が左右にブレてしまいます。このブレを抑えようとして腰部の筋群が過剰に緊張し、結果的に腰痛を引き起こします。いわゆるトレンデレンブルグ徴候が見られる方は、このパターンが疑われます。
さらに見落とされがちなのが胸郭の可動性です。歩行では上半身の回旋運動が自然に起こりますが、胸椎の動きが硬いと回旋が出ず、その代わりに腰椎が捻られるようになります。腰椎は本来回旋に適した構造ではないため、この代償が繰り返されることで痛みの原因となります。
改善のポイントは大きく3つです。1つ目は股関節の伸展可動域の確保です。腸腰筋のストレッチや殿筋の活性化を行うことで、歩行時の推進力を腰ではなく股関節で生み出せるようになります。2つ目は骨盤の安定性向上です。中殿筋や体幹のトレーニングを通じて、片脚立位でも骨盤がブレない状態を作ります。3つ目は胸郭の柔軟性改善です。胸椎の伸展・回旋エクササイズを取り入れることで、体幹の自然な連動を取り戻します。
歩行時の腰痛は「歩き方を変える」だけでは根本的な解決にはなりません。重要なのは、どこで代償が起きているかを見極め、身体全体の機能を再構築することです。局所ではなく全体を評価し、正しく介入することで、痛みのない快適な歩行は十分に取り戻すことができます。
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