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ナオル整体 荻窪院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/28
- 【整体 荻窪】なかなか取れない肩こり
- 慢性的に続く「なかなか取れない肩こり」に悩んでいる方は非常に多いです。一時的にマッサージを受けて楽になっても、数日すると元に戻ってしまう。このような状態には、単なる筋肉の疲労だけでなく、いくつかの原因が重なっているケースがほとんどです。

まず大きな要因として挙げられるのが「姿勢」です。デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなると、頭が前に出るいわゆる猫背姿勢になりやすくなります。人の頭は約5kgあると言われており、それが前方に傾くことで首や肩周りの筋肉に常に負担がかかります。この状態が続くと筋肉は緊張し続け、血流も悪化し、結果としてコリが慢性化していきます。
また、肩こりは肩周りだけの問題ではありません。例えば胸の筋肉(大胸筋や小胸筋)が硬くなると、肩が前に引っ張られ、さらに猫背を助長します。加えて、背中や肩甲骨周りの動きが低下すると、本来分散されるはずの負荷が一部に集中しやすくなります。さらに見落とされがちなのが、股関節や足関節の動きです。下半身の可動域が低下すると、姿勢全体のバランスが崩れ、結果的に上半身に過剰な負担がかかることもあります。
自律神経の影響も無視できません。ストレスや睡眠不足が続くと交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすい状態になります。この状態では、いくら外からほぐしてもすぐに元に戻ってしまうことがあります。「すぐ戻る肩こり」は、この神経的な影響が関わっているケースも少なくありません。
整体では、単に硬くなった部分をほぐすだけでなく、姿勢の改善や関節の可動域の回復、呼吸の質の向上まで含めてアプローチしていきます。特に胸郭の動きを引き出し、深い呼吸ができるようになると、全身の緊張が抜けやすくなります。また、日常生活での体の使い方を見直すことも重要です。
セルフケアとしては、長時間同じ姿勢を続けないことが基本です。1時間に一度は立ち上がり、軽く肩甲骨を動かすだけでも効果があります。加えて、胸を開くストレッチや、ゆっくりとした深呼吸を取り入れることで、筋肉と神経の両方にアプローチできます。
なかなか取れない肩こりは、「その場しのぎ」では改善しにくいものです。体全体のバランスを見直し、根本的な原因にアプローチすることが、長期的な改善への近道です。日々の積み重ねが、快適な体をつくる第一歩になります。
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