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ナオル整体 荻窪院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- 【整体 荻窪】座りすぎによる腰痛
- 座りすぎが引き起こす腰痛の正体と対策
デスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、「長時間座ること」が当たり前になっています。しかしこの“座りすぎ”こそが、腰痛を引き起こす大きな原因のひとつです。実際に整体の現場でも、慢性的な腰の不調を訴える方の多くが、長時間同じ姿勢で座り続けています。
まず知っておきたいのは、座っている姿勢は決して楽な状態ではないということです。立っている時に比べて、腰椎にかかる圧力は約1.4倍とも言われています。特に背中を丸めた姿勢になると、椎間板への負担がさらに増加し、腰痛のリスクが高まります。また、長時間動かないことで筋肉が固まり、血流が悪化し、疲労物質が蓄積されやすくなるのも問題です。
さらに、座りすぎは「体幹機能の低下」にもつながります。本来、腹筋や背筋、骨盤周囲の筋肉は姿勢を支える重要な役割を担っています。しかし、椅子に寄りかかる時間が長くなることでこれらの筋肉がサボり、結果として腰に負担が集中しやすくなります。これが、いわゆる「支えられない腰」の状態です。
では、どうすれば座りすぎによる腰痛を防げるのでしょうか。
まず大切なのは、「こまめに動くこと」です。理想は30～60分に一度立ち上がり、軽く歩いたりストレッチを行うこと。これだけでも血流が改善し、筋肉の緊張をリセットできます。特におすすめなのは、股関節を動かす動きです。股関節が硬くなると腰で代償するため、腰痛につながりやすくなります。
次に意識したいのが「座り方」です。骨盤を立て、坐骨で座る感覚を持つことで、腰への負担を軽減できます。背もたれに頼りすぎず、軽く体幹を使う意識が重要です。最初は疲れるかもしれませんが、それは正しく筋肉が使えている証拠です。
最後に、日常的な運動も欠かせません。特に体幹トレーニングやヒップヒンジ動作の習得は、腰への負担を減らすうえで非常に効果的です。腰を守るためには、腰だけを見るのではなく、全身の使い方を整えることが重要です。
座りすぎは避けられない環境かもしれませんが、意識と習慣次第で腰への負担は大きく変えられます。慢性的な腰痛に悩んでいる方は、一度ご自身の「座り方」と「動かなさ」を見直してみてください。それが改善への第一歩になります。
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