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きれいウィーク 恵比寿のブログ
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投稿日:2026/3/18
- 呼吸と自律神経の関係
- パソコン作業、スマートフォンを見る時間、ゲームや動画など、集中しているときは呼吸が浅くなりやすいと言われています。
実際にふと気づくと「あっ、息してなかった」という経験がある方も多いのでは?
普段あまり意識していない「呼吸」ですが、実は自律神経と深く関係しています。
◇集中すると呼吸が止まりがち
仕事やパソコン作業、スマートフォンを見ているとき、またゲームなどに集中しているとき、無意識に呼吸を止めていることがあります。
施術をしていても、体が緊張している方ほど呼吸が浅くなっていることが多いです。
特にデスクワークが多い方は
・呼吸が浅い
・肩が上がっている
・体に力が入っている
という状態になりやすい傾向があります。
呼吸が浅い状態が続くと、体は無意識に緊張、戦闘モードになりやすくなります。
◇吐けないから吸えない
呼吸というと「吸うこと」を意識する方が多いのですが、実は「吐くこと」が大切です。
しっかり吐けていないと、次に空気をしっかり吸うことができません。
つまり
吐けない
↓
吸えない
↓
呼吸が浅くなる
という状態になります。
呼吸が浅い状態が続くと、体の緊張も続きやすくなります。
◇呼吸と自律神経
呼吸は自律神経と深く関係しています。
呼吸が浅いと体は緊張しやすくなり、交感神経(戦闘モード)が優位になりやすくなります。
逆に呼吸がゆっくり整うと、体はリラックスしやすくなります。
つまり呼吸を整えることは、自律神経を整えることにもつながります。
◇今日からできる簡単エクササイズ
自律神経を整えるために、今日からできる簡単な呼吸法を試してみてください。
ポイントは「まず吐くこと」。
1.まずゆっくり吐く
2.6秒かけて吸う
3.6秒かけて吐く
このとき
・肋骨
・横隔膜
を意識しながら呼吸してみてください。
ゆっくりした呼吸を繰り返すことで、体の緊張がゆるみやすくなります。
◇呼吸が変わると体も変わる
恵比寿の女性専門整体「きれいウィーク」に来られるお客様の中にも
・呼吸がしやすくなった
・体が軽くなった
・肩の力が抜けた感じがする
とおっしゃる方がいらっしゃいます。
呼吸は体の状態と深く関係しています。
「最近呼吸が浅い気がする」「体が緊張している感じがする」
そんなときは、呼吸をゆっくり整える時間を作ってみるのもいいかもしれません。
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投稿者
代表 齊藤
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