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恵比寿 女性専門整体 きれいウィーク

エビスジョセイセンモンセイタイキレイウィーク

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  • 恵比寿駅西口より徒歩4分 女性専門整体 自律神経改善◎肩こり/腰痛/睡眠の質向上

きれいウィーク 恵比寿のブログ

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投稿日:2026/3/18
呼吸と自律神経の関係
パソコン作業、スマートフォンを見る時間、ゲームや動画など、集中しているときは呼吸が浅くなりやすいと言われています。
実際にふと気づくと「あっ、息してなかった」という経験がある方も多いのでは?
普段あまり意識していない「呼吸」ですが、実は自律神経と深く関係しています。

◇集中すると呼吸が止まりがち
仕事やパソコン作業、スマートフォンを見ているとき、またゲームなどに集中しているとき、無意識に呼吸を止めていることがあります。
施術をしていても、体が緊張している方ほど呼吸が浅くなっていることが多いです。

特にデスクワークが多い方は
・呼吸が浅い
・肩が上がっている
・体に力が入っている
という状態になりやすい傾向があります。
呼吸が浅い状態が続くと、体は無意識に緊張、戦闘モードになりやすくなります。

◇吐けないから吸えない
呼吸というと「吸うこと」を意識する方が多いのですが、実は「吐くこと」が大切です。
しっかり吐けていないと、次に空気をしっかり吸うことができません。

つまり
吐けない

吸えない

呼吸が浅くなる
という状態になります。
呼吸が浅い状態が続くと、体の緊張も続きやすくなります。

◇呼吸と自律神経
呼吸は自律神経と深く関係しています。
呼吸が浅いと体は緊張しやすくなり、交感神経(戦闘モード)が優位になりやすくなります。
逆に呼吸がゆっくり整うと、体はリラックスしやすくなります。
つまり呼吸を整えることは、自律神経を整えることにもつながります。

◇今日からできる簡単エクササイズ
自律神経を整えるために、今日からできる簡単な呼吸法を試してみてください。

ポイントは「まず吐くこと」。
1.まずゆっくり吐く
2.6秒かけて吸う
3.6秒かけて吐く

このとき
・肋骨
・横隔膜
を意識しながら呼吸してみてください。
ゆっくりした呼吸を繰り返すことで、体の緊張がゆるみやすくなります。

◇呼吸が変わると体も変わる
恵比寿の女性専門整体「きれいウィーク」に来られるお客様の中にも
・呼吸がしやすくなった
・体が軽くなった
・肩の力が抜けた感じがする
とおっしゃる方がいらっしゃいます。

呼吸は体の状態と深く関係しています。
「最近呼吸が浅い気がする」「体が緊張している感じがする」
そんなときは、呼吸をゆっくり整える時間を作ってみるのもいいかもしれません。
呼吸と自律神経の関係_20260318_1
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投稿者

代表 齊藤

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きれいウィーク 恵比寿のブログ(呼吸と自律神経の関係)/ホットペッパービューティー

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