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タスク整体院 藤枝店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/1
- 肩のトレーニング！＠タスク整体院藤枝店
今日のテーマは肩のトレーニングトップ3！です
今回は、初心者でも取り入れやすい「肩のトレーニングトップ3」をご紹介します！
【肩のトレーニングをするメリット】
肩の筋肉は、前部・中部・後部の3つの部分に分かれており、バランスよく鍛えることで、肩幅が広がり、ウエストが細く見える効果があります。、肩を鍛えることで「逆三角形のシルエット」を作りやすくなり、全体的に引き締まった印象になります。 また、肩の筋肉を鍛えることで、姿勢が改善され、猫背や巻き肩の予防にもつながります。
【肩のトレーニングトップ3】
１. ショルダープレス
（ポイント）
・腰を反らずに姿勢をキープする。
・肩にしっかり負荷が乗るように、ゆっくりと動作を行う。
ショルダープレスは、肩のトレーニングの中でも最も基本的で効果の高い種目です。特にダイエット中の方にとっては、全身の筋肉を使うため、カロリー消費も増えます！
２.サイドレイズ
（ポイント）
・反動を使わずに、ゆっくりとコントロールする。
・肩の高さ以上に上げない（首や僧帽筋に負担がかかるため）。
サイドレイズを行うことで、肩の横幅が広がり、ウエストが細く見える効果が期待できます。ダイエットで全体的に体を引き締めたい方には特におすすめです！
３.フェイスプル
（ポイント）
・背中を丸めず、しっかりと肩甲骨を寄せる。
・肘を肩より高く上げる意識を持つ。
フェイスプルは、肩の後ろ側を鍛えることで、猫背の改善や肩こりの予防にもつながります。特に女性の方で「後ろ姿を美しくしたい！」という方にはピッタリの種目です。
【ダイエットにおける肩トレーニングの重要性】
肩の筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、ダイエットにおいても大きなメリットがあります。また、肩を鍛えることで、二の腕や背中の脂肪燃焼も促進されるため、全体的に引き締まった印象になります。「体重を落とすだけでなく、キレイなボディラインを作りたい！」という方には、肩のトレーニングは欠かせません。
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投稿者
タスク 整体院
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