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もみかる 仙台長町店のブログ
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投稿日：2026/2/3
- 睡眠前にはしてはいけないこと part-1
- こんにちは、仙台長町店の戸井田です。
今日は現代人には大切な睡眠について少しお話をします。
ちゃんとした睡眠を取る為には多少の注意が必要です。
その注意点は・・・
1. 寝る直前までスマホを見る
SNSをチェックしたり、動画をスクロールしたり…気づけば30分以上経っていた、そんな経験はありませんか。完全に手放すのが難しくても、就寝の1～2時間前にはスマホから距離を置くことが深い眠りへの近道になります。
2. 寝酒としてアルコールを飲む
飲酒後は一時的に眠りやすくなりますが、体内で分解される過程で交感神経が刺激され、夜中に目が覚めやすくなります。さらに利尿作用でトイレに行きたくなり、熟睡を妨げます。
眠りをアルコールに頼らない習慣をつけましょう。
3. 寝る直前の食事や夜食
食べ物を消化するには数時間かかります。布団に入っても胃腸が働き続け、体は休む準備ができません。結果として入眠が遅れたり、眠りが浅くなったりします。
4. 夕方以降のカフェイン摂取
「コーヒーを飲んでも眠れるから大丈夫」と思っている人も多いですが、それは体が慣れているだけかもしれません。カフェインの効果は人によって4～7時間続くとされ、眠りの深さを確実に妨げます。
5. 寝る直前の激しい運動
「運動すると疲れて眠れるのでは？」そう思う人もいるでしょう。確かに日中の適度な運動は睡眠に良い効果を与えます。しかし寝る直前の激しい運動は別物です。心拍数が上がり、体温が急激に上昇し、交感神経が活発に働きます。この状態は体が「戦闘モード」に入っているのと同じで、リラックスして眠りに入るのが難しくなります。
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