ハッピースマイルモカ
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ハッピースマイルもかのブログ
ビューティー
投稿日：2024/2/8
- 代謝を上げる夜の４ルール♪
- 年齢を重ねると、やせていてもおなかのぽっこりが気になってくるもの。
これは代謝が下がってきているのが原因です。
代謝が上がる夜の過ごし方を続けたら、気付いた頃にはおなか周りがスッキリしているはずです！
（1）夕食は19時まで お酒は20時までに
19時以降は、代謝が悪くなる時間です。
夕食は、19時までに終えるように心がけましょう。
お酒を飲む人は、できればおつまみは19時まで、
お酒は20時までとルールを決めるといいですね。
19時以降は、体が脂肪を蓄積するモードに変わります。
フルーツなど、夕食後のデザートは、翌日の朝や昼の楽しみに回しましょう。
夜食べるデザートは、ダイレクトにおなかの脂肪に変わります。
（2）もずく、めかぶを食べる
昼間と比べて夜は、血糖値が上昇しやすくなります。
そこで、食物繊維を一緒に摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにすることを意識。
夕食は、ご飯+食物繊維をセットで摂るのがポイントです。
夕食は、雑穀入りご飯や五分づき米に、野菜や海藻、きのこなど、
食物繊維の多いおかずを。もずくかめかぶを加えるのも手軽です。
（3）お風呂は寝る1時間前頃に寝ている間は日中の活動時間と比べると、体温が下がり、代謝も下がっています。
しかし、寝る前の過ごし方で、寝ている間の代謝を上げることができます。
体温を上げてから寝ると、寝ている間の消費カロリーもわずかですが増えます。
寝る1時間前頃にお風呂に入るのがおすすめ。
20分ぐらいつかっていられる程度のぬるめの湯で、ゆっくり体を温めましょう。
入浴後にストレッチをすると、おなかスッキリ効果が上がります！
（4）寝る30分～1時間前に大さじ一杯のはちみつを摂る
はちみつは純粋はちみつを選んで下さい。
寝る前30分～1時間前にはちみつを大さじ一杯なめるだけです。
摂取方法は何でも構いません。
白湯に溶かしてレモンやゆずを加える。ハーブティに入れる。
生姜を加えてはちみつ生姜湯にするのも身体が温まり代謝促進されそうですね。
寝る前にはちみつを摂ることで、夜間の低血糖を防ぐことが出来ます。
夜間の低血糖を防ぐことが出来ると、中途覚醒しにくくなり睡眠の質を上げることが出来ます。
熟睡できるとその分寝ている間のエネルギー代謝が効率的に行われ、脂肪燃焼が促進されます。
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