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グリーンリーフ整体院(Green Leaf整体院)のブログ
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投稿日：2025/11/28
- 食後の強い眠気… それって…
- 食後の強い眠気… それ、「血糖値の乱れ」が起こす体のSOSかも！
ランチやお昼ご飯の後、急激な眠気に襲われて、デスクでうとうと…
頑張りたいのに体が動かない！
その強い眠気は、あなたの「頑張り不足」や「意志の弱さ」のせいではありません
実は、食事の仕方によって引き起こされる「血糖値の急激な乱れ（血糖スパイク）」が
大きな原因かもしれません…
＝血糖値の乱れが「眠気」を招くメカニズム＝
食後の眠気は、次のメカニズムで起こります
糖質の急激な吸収: ごはんやパン、麺類などの糖質を最初に大量に摂ると、血糖値が一気に急上昇します
インスリンの過剰分泌: 体はこの急上昇を抑えようと、血糖値を下げるホルモン「インスリン」を大量に分泌します
血糖値の急降下: インスリンが過剰に働くことで、血糖値が急激に下がりすぎます…
この急降下こそが、脳のエネルギー源であるブドウ糖不足の状態を作り出し、強烈な眠気やだるさとして現れるのです…
＝「頑張れない」のは体質のサイン＝
「食後に頑張れない」「集中力が続かない」のは、あなたのせいではなく、体がこの血糖値のジェットコースターに耐えようと頑張っているサインです
この状態を放っておくと、脂肪を蓄積しやすい体質にもつながってしまいます
根本的な体質から整えましょう
この悪循環を断ち切り、午後のパフォーマンスを取り戻すには、血糖値を安定させることが不可欠です！
食べる順番を変える（ベジファースト）: まず野菜や海藻類から食べ、糖質の吸収を緩やかにしましょう！
タンパク質を意識: 血糖値の上昇を穏やかにする肉、魚、卵をしっかり摂りましょう！
質の高い睡眠: 睡眠不足は血糖値を乱れやすくします。夜はしっかり体を休ませましょう
頑張れない自分を責めるのはやめて、まずは食習慣や生活習慣を見直し、根本的な体質から整えていきましょう！
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