【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 春日井店
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プラスフィール 春日井店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/20
- 腰痛改善ストレッチ
- こんにちは！
◆本日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪です。腰痛をやわらげるための自宅でできる簡単ストレッチを紹介します。
※痛みが強い場合やしびれがある場合は無理せず医療機関へ。
●仰向け膝抱えストレッチ（腰の緊張をゆるめる）
やり方
1. 仰向けに寝る
2. 両膝を胸に引き寄せる
3. 20～30秒キープ × 2～3回
→ 腰まわりの筋肉をリラックスさせます。
●猫のポーズ（背骨の柔軟性アップ）
やり方
1. 四つんばいになる
2. 息を吐きながら背中を丸める
3. 息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）
4. ゆっくり10回繰り返す
→デスクワークの腰痛におすすめ。
●お尻ストレッチ（梨状筋ストレッチ）
やり方
1. 仰向けで片足をもう一方の膝にかける（4の字）
2. 太ももを抱えて胸に引き寄せる
3. 20秒キープ × 左右
→坐骨神経痛予防にも効果的。
●太もも裏ストレッチ（ハムストリング）
やり方
1. 仰向けで片脚を上げる
2. タオルを足裏にかけて引き寄せる
3. 20秒キープ × 左右
→ 太もも裏が硬いと腰に負担がかかります。
* さらに効果を高めるコツ
反動をつけない
呼吸を止めない
毎日5分でも継続
お風呂上がりがベスト
以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした！！
身体に不調を感じている方は整える＝健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください！
全力で整えさせていただきます♪
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カラダと顔の歪み改善ラボ【美容整体プラスフィール】春日井店
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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