【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 春日井店
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プラスフィール 春日井店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/7
- 鉄分が豊富な食べ物と効果
- こんにちは！
◆本日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪です。鉄分は、体内で赤血球のヘモグロビンを作り、酸素を全身に運ぶ重要な栄養素です。特に不足すると、疲れやすさやめまい、集中力低下などが起こることがあります。
ここでは鉄分が豊富な食べ物と、その主な効果をわかりやすく紹介します。
レバー（特に豚・鶏）
特徴
・鉄分量が非常に多い（特に吸収されやすい「ヘム鉄」）
・ビタミンA・B群も豊富
主な効果
・貧血予防・改善
・疲労回復
・免疫力サポート
※食べ過ぎるとビタミンA過剰になるので週1～2回程度が目安。
あさり・しじみなどの貝類
特徴
・ヘム鉄＋ミネラルが豊富
・ビタミンB12も多い
主な効果
・貧血予防
・肝臓の働きをサポート
・疲労回復
日本では味噌汁で摂ると吸収が良いです。
ほうれん草
特徴
・植物性鉄分（非ヘム鉄）が豊富
・葉酸やビタミンCも多い
主な効果
・貧血予防
・妊娠期の栄養補給
・肌や粘膜の健康維持
※ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ。
大豆製品（納豆・豆腐）
特徴
・植物性鉄分＋たんぱく質
・イソフラボンも含む
主な効果
・貧血予防
・筋肉や体の材料になる
・ホルモンバランスサポート
特に納豆は吸収率が比較的高いです。
ココア・高カカオチョコ
特徴
・植物性鉄分が意外と多い
・ポリフェノール豊富
主な効果
・貧血予防サポート
・血流改善
・抗酸化作用
※砂糖の少ない**高カカオ（70％以上）**がおすすめ。
鉄分の吸収率を上げるコツ
・ビタミンCと一緒に食べる（例：ほうれん草＋レモン）
・動物性タンパク質と組み合わせる
・食後すぐのコーヒー・緑茶は控えめ（吸収を阻害）
以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした！！
身体に不調を感じている方は整える＝健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください！
全力で整えさせていただきます♪
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カラダと顔の歪み改善ラボ【美容整体プラスフィール】春日井店
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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