【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 春日井店
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プラスフィール 春日井店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/1
- 背中をゆるめるセルフケア
- こんにちは！
◆本日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪です。背中をゆるめるセルフケアは、「呼吸・ストレッチ・軽い動き」を組み合わせると効果が出やすいです。器具なしでできる方法を、目的別にわかりやすくまとめます。
呼吸でゆるめる（まず最初にやると効果UP）
背中がガチガチな人は呼吸が浅いことが多いです。
やり方
1. 仰向けで膝を立てる
2. お腹に手を当てる
3. 鼻からゆっくり吸う（お腹がふくらむ）
4. 口から長く吐く（お腹がへこむ）
→5～10呼吸でOK
→吐くほうを長くするのがコツ
背中全体をゆるめるストレッチ
キャット＆カウ（王道）
やり方
1. 四つん這いになる
2. 息を吐きながら背中を丸める
3. 吸いながら背中を反らす
→10回ゆっくり繰り返す
→背骨を1つずつ動かすイメージ
肩甲骨まわりをゆるめる
背中丸めストレッチ
やり方
1. 両手を前に伸ばす
2. 背中をぐーっと丸める
3. 肩甲骨の間を広げる
→20～30秒キープ × 2回
ねじってゆるめる（疲れが強い人向け）
仰向けツイスト
やり方
1. 仰向けで片膝を立てる
2. 反対側に倒す
3. 顔は逆方向を見る
→20～30秒キープ（左右）
さらに効果を出すコツ
・呼吸 → ストレッチの順番でやる
・痛気持ちいい範囲で止める
・お風呂後 or 寝る前がベスト
以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした！！
身体に不調を感じている方は整える＝健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください！
全力で整えさせていただきます♪
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カラダと顔の歪み改善ラボ【美容整体プラスフィール】春日井店
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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