【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 春日井店
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プラスフィール 春日井店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/7
- フォームローラーの正しい使い方
- こんにちは！
◆本日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪です。フォームローラー（筋膜リリース）の正しい使い方は、「ゆっくり・痛すぎない範囲で・呼吸を止めずに」が基本です。部位ごとにコツがあるので、わかりやすく説明します。
基本の使い方（全身共通）
・1回あたり 30～60秒 を目安にコロコロ動かす
・スピードは ゆっくり（1往復10～20秒くらい）
・痛いところで 10～20秒キープ もOK
・呼吸は止めず、リラックス
・痛みは「気持ちいい～痛い」の範囲に抑える（激痛NG）
部位別の正しいやり方
太もも（前・裏）
・前もも：うつ伏せでローラーに乗せる
・裏もも：座って足の下に置く
・体重をかけすぎないように手で調整
→デスクワークや運動後の疲労回復に効果的
ふくらはぎ
・座って片足ずつ行う
・強度を上げたいときは 足を重ねる
→むくみ・足のだるさ解消に◎
背中
・仰向けで肩甲骨の下あたりに当てる
・手は頭の後ろで支える
・腰ではなく 背中上部だけ を動かす
→猫背・肩こり改善におすすめ
お尻（臀部）
・片側のお尻に体重を乗せる
・足を組むとピンポイントで効く
→腰痛・股関節の硬さに効果的
よくあるNG（超重要）
・ゴリゴリ速くやる → 逆効果
・痛すぎるのを我慢 → 筋肉が緊張してしまう
・骨の上を直接ゴリゴリ → NG（筋肉を狙う）
・長時間やりすぎ → 1部位1分程度で十分
いつやるのがベスト？
・運動前 → 軽めに（可動域アップ）
・運動後 → しっかり（疲労回復）
・お風呂後 → 一番おすすめ（筋肉がゆるんでいる）
以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした！！
身体に不調を感じている方は整える＝健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください！
全力で整えさせていただきます♪
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カラダと顔の歪み改善ラボ【美容整体プラスフィール】春日井店
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春日井骨盤矯正/春日井小顔矯正
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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