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ストレチックス 円山店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 足がつる本当の原因は“水分不足”ではありません
- このブログでは、ストレチックス本部著書『70歳からのゆる～い筋トレ＆ストレッチ』でお伝えしきれなかった内容をもとに、「足がつる原因」について解説します。
夜中に突然ふくらはぎがつる経験は多くの方にありますが、「水分不足」だけが原因ではありません。実際には、筋肉の柔軟性低下や体の使い方のクセが大きく関係しています。
足がつるとは、筋肉が自分の意思とは関係なく収縮し続ける「筋痙攣」の状態です。特にふくらはぎは日常的に使われるため、疲労や硬さが蓄積すると、緩むべきタイミングで戻れず、つりやすくなります。
つりやすい人の体には共通点があります。足首や股関節が硬い、太もも裏の柔軟性が低い、体幹が弱いなどにより、脚に負担が集中している状態です。本来は全身で支える体重を、ふくらはぎだけで支えてしまうことで、筋肉が休めなくなります。
さらに40代以降は、柔軟性や血流回復力の低下、姿勢のクセが重なり、症状が出やすくなります。片足重心や前かがみ姿勢、膝を伸ばしきる立ち方なども、ふくらはぎに負担をかけ続ける原因です。
夜中につるのは、睡眠中に筋肉が緩み、日中の疲労が表面化するためです。つま先が下がる姿勢も、ふくらはぎを縮め、痙攣を起こしやすくします。
改善には、ふくらはぎだけでなく、股関節・足首・体幹・姿勢バランスを整えることが重要です。寝る前の軽いストレッチや足首の運動、同じ姿勢を避けることも予防につながります。
足がつるのは、体の使い方を見直してほしいというサイン。体全体のバランスを整えることが、根本改善への近道です。
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投稿者
STRETCHEX 円山店
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