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サッカ(札佳 sakka)のブログ
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投稿日：2026/3/5
- デスクワーク肩こりの簡単エクササイズ
- こんにちは！
整体院 札佳 院長の菅原です！
今日はデスクワーク肩こりの簡単エクササイズについて！
デスクワークの肩こりって、「凝ってる場所を揉む」だけだとその場しのぎになりがちです。
理由はシンプルで、肩こりの元は肩だけじゃなくて、同じ姿勢が続くことで“呼吸・胸・肩甲骨”が固まるからです。
今日は仕事中でもこっそりできて、終わったあとに「お、軽い！」を感じやすい即効セルフケアを3つ紹介します。
※痛みが強い、しびれがある、悪化する場合は無理せず医療機関の受診をおすすめします。
・ 30秒「胸ひらき」：巻き肩リセット
椅子に座ったまま、両手を背中の後ろで組める人は組む（無理なら手首を持つだけでOK）。
そのまま胸をふわっと開いて、“息を吐き切る→鼻から吸う”を3回。
ポイントは肩をすくめないこと。
胸（大胸筋あたり）がゆるむと、肩が前に引っ張られにくくなって首肩がラクになります。
・ 20秒「肩甲骨だけ」：首じゃなく背中を動かす
肩をぐるぐる回すより効く人が多いです。
背筋は楽に、肘を軽く曲げて、肩甲骨を「寄せる→離す」をゆっくり10回。
首は動かさず、背中の板（肩甲骨）を動かすイメージ。
肩こりは“肩を固定する筋肉”が頑張りすぎて起きるので、肩甲骨が動くと負担が減ります。
・ 15秒「首の前をゆるめる」：ストレートネック対策
顎を上げて首を伸ばすのは逆効果になりやすいので注意。
おすすめは“二重あご作り”。顔は正面のまま、顎を軽く引いて後頭部をスッと上に伸ばす。
5秒キープ×3回。
首の後ろを潰さず、頭が背骨の上に戻る感覚が出ると成功です。
文章だとわかりにくいですよね。。。
私のInstagramでは動画付きで動画付きで解説しているのと、公式LINEでも肩こりのタイプチェックが可能なのでぜひ一度試してみてください！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
整体院 札佳-sakka-
住所：北海道札幌市西区山の手３条１丁目３ー２５プリエ琴似５０７号室
TEL：080-9822-8927
営業時間：10:00-21:00
問い合わせ：お電話番号にご連絡ください!
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