モーンガータ
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投稿日:2026/3/20
- 「肩が岩のように硬い…」僧帽筋がガチガチになる原因
- こんにちは♪
モーンガータ長沢です^_^
タイ古式マッサージにいらっしゃるお客様の多くが抱える「肩の盛り上がり」
その正体は、首から肩、背中までを広く覆う僧帽筋(そうぼうきん)の緊張です。
主な原因は、日々の何気ない習慣にあります。
長時間のデスクワークやスマホ: 頭が前に出る「巻き肩」姿勢は、重い頭(約5kg!)を僧帽筋だけで支え続けることになり、筋肉が悲鳴を上げます。
無意識の「食いしばり」: ストレスや集中している時、奥歯を噛み締めていませんか?顎の筋肉と僧帽筋は連動しているため、セットで硬くなりやすいです。
冷えと血行不良: 肩周りの血流が滞ると、老廃物が溜まり、さらに筋肉を硬くする悪循環に陥ります。
【簡単セルフストレッチ】
座ったままできる!僧帽筋ほぐしストレッチ
ガチガチを放置すると頭痛や眼精疲労の原因にも。隙間時間にできる簡単なケアをご紹介します。
【肩甲骨はがし回し】
1. 両手の指先を、それぞれの肩にポンと置きます。
2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと回します。
ポイント: 肘が後ろにいく時に、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがコツです(5回ずつ前後)
【首横・斜め伸ばし】
1. 右手を左の耳の上に添え、頭をゆっくり右側に倒します。
2. 左の肩を少し下げ、首筋が伸びているのを感じながら20秒キープ。
3. 反対側も同様に行います。
セルフケアも大切ですが、一度ガチガチに固まった筋肉は、自分だけの力で緩めるのが難しいこともあります。そんな時は、タイ古式マッサージの出番です!
当店の施術では、肩周りだけでなく、「セン(エネルギーの通り道)」に沿って足裏から全身をじっくり伸ばしていきます。僧帽筋が凝っている方は、実は腰や腕の疲れが原因であることも多いんですよ。
「最近、肩が重くて呼吸が浅いな…」と感じたら、ぜひ受けてみてくださいね。
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