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全力ストレッチ 錦糸町店のブログ
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投稿日：2026/2/2
- 肩甲骨の癒着とは？
- こんにちわ！YUUNAです(^^)
肩こりや背中の重だるさがなかなか取れない方に多く見られるのが、肩甲骨の癒着です。
これは肩甲骨そのものが悪いわけではなく、肩甲骨の動きが悪くなってしまっている状態を指します。
まず知っておいていただきたいのが、肩甲骨は「浮遊骨」と呼ばれる骨だということです。
背骨のように関節で固定されている骨ではなく、筋肉や筋膜の上に浮くように存在しています。
本来の肩甲骨は、背中の上を滑るように自由に動き、腕や姿勢、呼吸とも連動しています。
しかし、デスクワークやスマートフォンの操作などで腕を前に出す姿勢が続くと、肩甲骨を動かす機会が減ってしまいます。
動かされない時間が長くなることで、周りの筋肉や筋膜同士がくっつき、肩甲骨の滑りが悪くなっていきます。
この状態が、いわゆる肩甲骨の癒着です。
肩が上がりにくい、背中が張る、呼吸が浅く感じるといった不調は、この癒着が原因になっていることが少なくありません。
ここで大きく関係してくるのが胸の筋肉です。
胸筋は腕や肩を前に引っ張る働きがあり、長時間の前かがみ姿勢や猫背が続くと硬くなりやすい部分です。
胸筋が縮こまると肩は内側に入り、肩甲骨は外へ引っ張られた状態になります。
その結果、肩甲骨は本来の位置からずれ、動きにくくなり、癒着が起こりやすくなってしまいます。
肩甲骨の不調は、実は背中だけでなく胸の硬さとも深く関わっているのです。
では、肩甲骨の癒着はどのように取っていくのでしょうか。大切なのは、無理に剥がそうとしないことです。
まずは体を温めて血流を良くし、筋肉がゆるみやすい状態を作ります。
そのうえで、肩甲骨を大きく動かすことで、背中で滑る感覚を少しずつ取り戻していきます。
さらに、縮こまりやすい胸や脇周りをしっかり伸ばすことで、肩甲骨が正しい位置に戻りやすくなります。
肩甲骨の癒着は年齢や特別な異常が原因ではなく、日常生活の姿勢や動きのクセによって起こるものです。
正しくケアを続けることで、肩甲骨は本来の動きを取り戻してくれます。
背中が軽くなり、姿勢や呼吸が楽になる変化を、ぜひ感じてみてください。
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