美容鍼灸整体サロン Quartett 千葉院 【カルテット】
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カルテット 千葉院(Quartett)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/26
- 冬のこわばりを解消。1月に始めたいストレッチ習慣
- こんにちは。
美容鍼灸整体サロン カルテットです。
1月は一年で最も身体が固まりやすい季節です。冷えによって筋肉が縮こまり、血流が低下しやすくなるため、肩こり・腰の張り・脚のむくみ・疲労感が出やすくなります。さらに冬は運動量が減り、姿勢が崩れやすいため、より硬さを感じやすくなるのが特徴です。この“冬の固まり”をほぐして巡りを良くするのに効果的なのが、毎日のストレッチ習慣です。
ストレッチは筋肉や筋膜をゆるめ、血流を促すことで、身体の温まりやすさが大きく変わります。美容面にもメリットがあり、姿勢改善やむくみ軽減、フェイスラインの引き締まりにもつながるため、美容鍼灸や整体と相性抜群です。
ここでは、短時間でできる冬におすすめのストレッチを3つ紹介します。
1.肩甲骨ストレッチ（肩こり・巡りUP）
背すじを伸ばして座り、肘を後ろへ引いて肩甲骨を寄せる。
10秒キープ × 5回。
肩甲骨が動くと血流が一気に良くなり、顔のくすみ改善にも効果的。
2.もも裏ストレッチ（腰の張り・むくみに）
片足を伸ばして座り、背中を丸めず前へ倒れる。
左右20秒ずつ。
硬いまま放置すると腰痛・下半身太りにつながるので冬は必須。
3.股関節ストレッチ（骨盤の歪み改善）
仰向けで片膝を抱えて20秒キープ。左右交互に。
股関節は巡りの要。ここがゆるむと脚の軽さが大きく変わります。
ストレッチは“短時間で毎日続けること”が一番大切です。無理に伸ばさず、呼吸を止めないことがポイント。冬は身体が硬くなりやすいため、継続するほど効果を実感しやすくなります。美容鍼灸や整体と併せることで、さらに姿勢や肌の巡りが整い、冬の不調を防ぎやすくなります。
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