FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/24
- 健康と1日の歩数の関係
- １、歩数が増えるほど死亡リスクは低下
複数の大規模研究で、1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが示されています。
* 約4,000歩/日 → 座りがちな人よりリスク低下
* 7,000～8,000歩/日 → さらに大きく低下
* 10,000歩以上 → 効果はあるが、必ずしも10,000歩が必須ではない
特に7,000～8,000歩/日あたりで大きな健康効果が確認されています。
２、具体的な健康効果
・心臓病リスクの低下
・高血圧・糖尿病の予防
・体重管理・肥満予防
・メンタルヘルス改善（ストレス軽減）
・睡眠の質向上
歩くだけで「有酸素運動」の効果が得られます。
３、年齢別の目安
年齢 推奨目安歩数
18～64歳 8,000歩前後
65歳以上 6,000～8,000歩
※体力や持病によって個人差あり
４、歩数よりも大事なこと
・「今より増やす」ことが重要
・早歩きを少し取り入れると効果アップ
・まとめて歩かなくてもOK（分割で可）
例えば、
* 通勤で＋1,000歩
* 昼休みに10分散歩
* エレベーターを階段に
こうした積み重ねで十分効果があります。
結論
* 最低4,000歩以上で健康効果あり
* 7,000～8,000歩でかなり良い水準
* 10,000歩は目標の一つだが必須ではないFANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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