FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/26
- 腹式呼吸と胸式呼吸の違いについて
- 腹式呼吸と胸式呼吸の違い
呼吸には大きく分けて 腹式呼吸 と 胸式呼吸 があります。
どちらも自然な呼吸ですが、使われる筋肉や体への影響が違います。
腹式呼吸（お腹で呼吸）
特徴
* 横隔膜を大きく動かす
* 息を吸うとお腹がふくらむ
* ゆっくり深い呼吸になりやすい
メリット
・ 副交感神経が優位になる（リラックス）
・ ストレス軽減
・ 血圧を下げやすい
・ 睡眠の質向上
向いている場面
* 瞑想・ヨガ
* 就寝前
* 緊張をほぐしたい時
胸式呼吸（胸で呼吸）
特徴
* 肋骨周りの筋肉を使う
* 息を吸うと胸が広がる
* 浅く速い呼吸になりやすい
メリット
・ 交感神経が働きやすい
・ 瞬発的な動きに適している
注意点
* ストレス状態が続くと胸式呼吸が多くなる
* 浅い呼吸は疲れやすさにつながることも
簡単な見分け方
手を当ててみましょう
* 胸が大きく動く → 胸式呼吸
* お腹が大きく動く → 腹式呼吸
どちらが良いの？
・ 日常生活では両方自然に使われています
・ リラックスしたい時は「腹式呼吸」がおすすめ
・ 運動中は自然に「胸式呼吸」も使われますFANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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岩崎 未空イワサキ ミク
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