FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/9
- 血糖値を上げないために
- 血糖値を急に上げないためには、食べる内容・順番・量がとても大切です。
以下の方法は、血糖値の急上昇（血糖スパイク）を防ぐのに効果があります。
野菜から食べる（ベジファースト）
食べる順番を変えるだけで効果があります
おすすめの順番
１ 野菜・海藻・きのこ
２ 肉・魚・卵（タンパク質）
３ ご飯・パン（炭水化物）
食物繊維が糖の吸収をゆっくりにします。
２ 低GIの炭水化物を選ぶ
血糖値が上がりにくい炭水化物
* 玄米
* オートミール
* 全粒粉パン
* さつまいも
白米・白パンよりゆっくり血糖値が上がる。
３ タンパク質を一緒に食べる
炭水化物だけよりも
* 肉
* 魚
* 卵
* 豆腐
を一緒に食べると
糖の吸収がゆるやかになります。
４ その他のコツ
* よく噛んでゆっくり食べる
* 砂糖入り飲料を避ける
* 食後に10～15分歩く
* 食物繊維を多くとる
これだけで血糖値の上昇をかなり抑えられます。
FANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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岩崎 未空イワサキ ミク
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