FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/13
- 筋肉が落ちているサインについて
- 筋肉が落ちてきているときは、体や生活の中にいくつかわかりやすいサインが出ます。早めに気づけば改善もしやすいです。
１ 体型の変化（見た目）
* 腕や太ももが細くなった
* お尻が垂れてきた
* 体重は変わらないのに体がたるむ
* 鎖骨や骨が目立つようになる
脂肪は増えて筋肉だけ減る「隠れ筋肉減少」もよくあります。
２ 力が弱くなる
* ペットボトルのフタが開けにくい
* 重い物を持つのがつらい
* 階段がきつく感じる
* 以前より握力が弱い
特に握力低下は筋肉減少のサインとしてよく使われます。
３ 疲れやすくなる
* 少し歩いただけで疲れる
* 立っているのがつらい
* 運動後の回復が遅い
筋肉は「エネルギー貯蔵」なので、減ると体力も落ちます。
４ 姿勢が悪くなる
* 猫背になる
* 背中が丸くなる
* 立つと腰が反る
* バランスが悪くなる
体幹筋が弱ると姿勢が崩れやすいです。
５ 体のサイズが減る（簡単チェック）
自分でチェックする方法
* 太もも周囲が減る
* ふくらはぎが細くなる
* 握力が落ちる
* 椅子から立つのが遅くなる
特に
ふくらはぎが30cm未満（男性）/ 28cm未満（女性）は筋肉減少の目安になることがあります。
よくある原因
* 運動不足
* タンパク質不足
* 急なダイエット
* 加齢（サルコペニア）
* 長期間の入院や安静
意外と多い初期サイン
* 「体重は減ったのに体が引き締まらない」
* 「歩くスピードが遅くなった」
* 「階段を避けるようになった」FANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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岩崎 未空イワサキ ミク
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