FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/15
- 外反母趾と内反小趾について
- 外反母趾（がいはんぼし）
親指（母趾）が外側へ曲がる足の変形です。靴の圧迫や足の使い方が大きく関係します。
主な原因
1. 合わない靴
* 先が細い靴
* ハイヒール
* サイズが小さい靴
2. 足の筋力低下
* 足の指を使わない歩き方
* 運動不足
3. 足のアーチ低下（扁平足）
* 土踏まずが崩れる
* 親指に体重が集中する
4. 遺伝・関節の柔らかさ
改善方法
１ 足指トレーニング
* タオルギャザー（足指でタオルをたぐる）
* グーチョキパー運動
２ 靴の見直し
* つま先が広い靴
* ヒール3cm以下
* 足幅に合う靴
３ インソール
* 土踏まずを支える
４ ストレッチ
* 親指をゆっくり外側へ伸ばす
内反小趾（ないはんしょうし）
小指が内側に曲がる足の変形で、外反母趾と同時に起きることも多いです。
主な原因
1. 幅の狭い靴
2. 足の横アーチ低下
3. 小指側に体重をかける歩き方
4. 遺伝的な骨の形
改善方法
１ 足の横アーチを作る運動
* 足指じゃんけん
* 足指ストレッチ
２ 足指を広げる
* トゥセパレーター
* 足指ストレッチ
３ 靴の改善
* ワイドトゥ（つま先が広い靴）
共通する予防・改善ポイント
・ 裸足で足指を動かす
・ 足指で地面をつかむ歩き方
・ 幅の広い靴を選ぶ
・ 足裏アーチを鍛える
おすすめ運動
* タオルギャザー
* 足指グーパー
* かかと上げ運動
実は重要なポイント
外反母趾・内反小趾の多くは
「足のアーチ崩れ＋歩き方」が原因です。
そのため
足裏の筋肉（足底筋）を鍛えると改善しやすいです。FANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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パーソナルトレーナー
岩崎 未空イワサキ ミク
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