FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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- 東京都板橋区成増１－３２－１５ オモチディナリマス４Ｃ
- 成増駅から徒歩5分/地下鉄成増駅から徒歩1分/和光市駅からバスで15分
ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/20
- 日常生活で消費カロリーを増やす方法について
- 日常生活（＝日常活動）で消費カロリーを増やすのは、実はかなり効果あります。ポイントは「ちょっとした動き」を積み重ねること
まず基本：歩く量を増やす
* エスカレーター → 階段にする
* 一駅分歩く
* 買い物は遠回りする
目安：1日＋2,000～3,000歩で約80～150kcal増
家の中でできること
* 歯磨き中にかかと上げ（カーフレイズ）
* テレビ見ながらスクワット
* 掃除をこまめに（掃除機・床拭きは意外と消費高い）
ながら運動がカギ
座りっぱなし対策（超重要）
* 30～60分ごとに立つ
* 立ちながらスマホ・PC作業
* 軽くストレッチ
座りっぱなしは消費カロリーがかなり低い
移動をちょい運動に変える
* 早歩き（普通の1.5倍くらいのスピード）
* 信号待ちで足踏み
* 荷物をあえて手で持つ
ちょい負荷アップの工夫
* リュックを使う（体幹使う）
* 階段は1段飛ばし
* 姿勢を良くする（これだけで消費UP）
地味だけど効く習慣
* 水を取りに立つ回数を増やす
* トイレを遠い場所にする
* 電話は立ってする
どれくらい効果ある？
こういう日常活動は
「NEAT（非運動性熱産生）」と呼ばれていて、
人によっては
1日で300～500kcal以上差が出ることもあります
まとめ
* 特別な運動じゃなくてOK
* 「動く回数」を増やすのが最重要
* 小さな積み重ね＝脂肪減少につながるFANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
LINE＠fang _gym
Instagram＠511rbmjf
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パーソナルトレーナー
岩崎 未空イワサキ ミク
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