FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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- 東京都板橋区成増１－３２－１５ オモチディナリマス４Ｃ
- 成増駅から徒歩5分/地下鉄成増駅から徒歩1分/和光市駅からバスで15分
ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/21
- 睡眠の質を上げる方法について
- 睡眠の質は「長さ」よりも入眠のスムーズさ＋深さが大事です。日常で効く方法を実用ベースでまとめます
寝る前1～2時間が勝負
* スマホはブルーライトを減らす or 見ない
* 部屋の照明を暗くする
* ぬるめの入浴（38～40℃）
体温が下がるタイミングで眠くなるのが自然な流れ
寝室環境を整える
* 温度：18～22℃くらい
* 音：静か or ホワイトノイズ
* 光：できるだけ真っ暗
「寝る＝この環境」と体に覚えさせる
朝の行動が夜を決める
* 起きたらすぐ日光を浴びる
* 同じ時間に起きる（休日も）
体内時計（概日リズム）が整う
カフェインの扱い
* コーヒー・エナドリは寝る6時間前まで
カフェインは想像以上に長く残る
頭を休ませる習慣
* 寝る前に考え事を書き出す
* 軽いストレッチや深呼吸
ストレスが強いと眠りが浅くなる
NG行動（地味に効く）
* 寝る直前のスマホ・SNS
* 寝床で仕事や動画
* 夜遅い激しい運動
脳が「ここは活動する場所」と誤認する
日中の過ごし方も重要
* 軽い運動（ウォーキングなど）
* 日中に座りっぱなしを減らす
体が適度に疲れてると深く眠れる
すぐ効く即効テク
* 「4-7-8呼吸法」（4秒吸う→7秒止める→8秒吐く）
* 足を少し温める（靴下など）
まとめ
* 夜だけでなく「朝～日中」で質が決まる
* 光・体温・習慣の3つがカギ
* 小さい改善でも積み重ねで大きく変わるFANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
LINE＠fang _gym
Instagram＠511rbmjf
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パーソナルトレーナー
岩崎 未空イワサキ ミク
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