FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/22
- 理想的な食事について
- 理想的な食事は「バランス＋続けやすさ」が大事です。シンプルに言うと、偏らずに必要な栄養を満たすこと
基本の考え方（これが土台）
* 主食（炭水化物）
* 主菜（たんぱく質）
* 副菜（野菜・ビタミン）
この3つを毎食そろえるのが基本
理想の栄養バランス（目安）
一般的には
* 炭水化物：50～60％
* たんぱく質：15～20％
* 脂質：20～30％
これを厚生労働省も推奨
意識したい栄養素
* たんぱく質 → 筋肉・代謝UP
* 食物繊維 → 腸内環境
* ビタミン → 体の調整
* 良質な脂質 → ホルモン・脳
よくある改善ポイント
* 野菜不足 → 1日350g目標
* たんぱく質不足 → 毎食入れる
* 脂質の質 → 揚げ物より魚・ナッツ
NGになりやすい食事
* 炭水化物だけ（ラーメン単品など）
* 極端な糖質制限
* 加工食品ばかり
バランス崩れると体調も崩れやすい
簡単に整えるコツ
* 「定食スタイル」にする
* コンビニでも
→ おにぎり＋サラダ＋サラダチキン
* 色を増やす（＝栄養が増える）
まとめ
* 主食・主菜・副菜をそろえる
* PFCバランスを意識
* 完璧より継続できる形が最重要FANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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岩崎 未空イワサキ ミク
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