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FANG personal training gym 成増店

ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン

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ファング 成増店(FANG)のブログ

プライベート
投稿日:2026/3/27
食べ過ぎを防ぐ方法について
「食べすぎ」は意志より仕組みで防ぐのが一番効きます。無理に我慢するより、自然に量が落ちる工夫をまとめます

まず原因を切り分ける
食べすぎは主にこの3つ
* 空腹すぎ(栄養不足)
* ストレス・習慣
* 血糖値の乱高下
原因によって対策が変わる

1 食事内容で防ぐ(最重要)
* 最初に野菜・汁物を食べる
* たんぱく質を毎食入れる
* よく噛む
血糖値(血糖値)の急上昇を防ぐとドカ食いしにくい

2 食べるタイミングを整える
* 食事間隔を空けすぎない(4~6時間)
* 朝食を抜かない
空腹MAX状態が一番危険

3 完全禁止をやめる
* お菓子OK(量だけ決める)
* 週1~2回は好きなもの
反動で暴食するのを防ぐ

4 環境を変える(かなり効く)
* お菓子を家に置かない
* 小分けで買う
* 目につく場所に置かない
人は環境にかなり左右される

5 食べたくなった時の代替行動
* 水・お茶を飲む
* 5~10分だけ歩く
* 歯を磨く
「一瞬の衝動」をやり過ごす

6 睡眠を改善する
* 寝不足だと食欲増加
食欲ホルモン(グレリン)が増える

すぐ効くテク
* 小さい皿を使う
* 食事は20分以上かける
* “ながら食い”をやめる

NG対策
* 極端な食事制限
* 1日1食などの無理な方法
ほぼ確実にリバウンド

まとめ
* 食べすぎは「意志」じゃなく「設計」で防ぐ
* 血糖値・習慣・環境がカギ
* 完璧より続く仕組み
食べ過ぎを防ぐ方法について_20260327_1
FANGパーソナルジム
TEL03-4333-1612
LINE@fang _gym
Instagram@511rbmjf

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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ファング 成増店(FANG) 岩崎 未空
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パーソナルトレーナー
岩崎 未空イワサキ ミク
投稿者
ファング 成増店(FANG) 岩崎 未空

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ファング 成増店(FANG)のブログ(食べ過ぎを防ぐ方法について)/ホットペッパービューティー

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