FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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- 東京都板橋区成増１－３２－１５ オモチディナリマス４Ｃ
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/29
- 効率よく脂肪を落とす方法について
- 効率よく脂肪を落とすには、「食事・運動・生活」の3つを噛み合わせるのが最短ルートです。
大前提：脂肪が減る仕組み
* 消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この状態を安定して作ることがすべて
１ 食事（ここが7割）
ポイント
* たんぱく質をしっかり（体重×1.2～1.6g）
* 炭水化物は減らしすぎない
* 脂質を摂りすぎない
筋肉を守りながら脂肪だけ落とす
食べ方のコツ
* 野菜 → たんぱく質 → 炭水化物の順
* よく噛む（満腹感UP）
* 加工食品を減らす
血糖値の安定が重要
２ 筋トレ（脂肪燃焼の土台）
* 週2～4回
* 大きい筋肉（脚・背中）を優先
基礎代謝を落とさない
３ 有酸素運動（加速装置）
* 週2～5回（20～40分）
* ウォーキング or 軽いランニング
脂肪を直接エネルギーとして使う
４ 日常活動を増やす（超重要）
* 歩く量を増やす
* 階段を使う
実はここ（NEAT）が一番差が出る
５ 睡眠
* 7時間前後を確保
不足すると
→ グレリン増加 → 食欲暴走
ペースの目安
* 週に体重の0.5～1％減
速すぎると筋肉も落ちる
よくある失敗
* 食事を減らしすぎる
* 有酸素だけやる
* 短期間で落とそうとする
リバウンドの原因
最短で結果出すコツ
* 「完璧」より「継続」
* 体重より見た目と習慣を見る
* 記録（食事・体重）をつける
まとめ
* 食事管理が最重要
* 筋トレ＋有酸素で効率UP
* 日常の動きと睡眠も効くFANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
LINE＠fang _gym
Instagram＠511rbmjf
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岩崎 未空イワサキ ミク
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