FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/2
- 超回復について
- 超回復（ちょうかいふく）とは、筋トレ後に筋肉がいったん弱くなり、その後元より強く回復する現象のことです。
超回復の流れ（シンプル）
1. トレーニング
筋肉にダメージが入る（筋繊維が傷つく）
2. 疲労・回復期
筋力が一時的に低下（筋肉痛が出ることも）
3. 回復＋強化（＝超回復）
前より少し強い状態まで回復する
イメージ
* トレ前：100
* トレ直後：70（ダメージ）
* 回復後：110（ここが超回復）
この「110のタイミング」で次のトレをすると効率よく成長
どれくらいで起きる？
一般的には
24～72時間後
ただし部位によって違います
* 脚・背中 → 48～72時間
* 胸・肩 → 約48時間
* 腕・腹 → 24～48時間
よくあるミス
回復前にまた鍛える
→ 筋肉が成長しない・逆に弱くなる
休みすぎる
→ 超回復のピークを逃す
効果を最大化するコツ
* しっかり休む（睡眠7～8時間）
* タンパク質をとる
* 部位を分けてトレーニング（分割法）
一言でいうと
「筋肉は休んでいる間に強くなる」
※補足
最近のスポーツ科学では「超回復」という言葉はやや単純化された概念とも言われていますが、トレーニング→回復→適応（強くなる）という流れ自体は確かです。FANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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岩崎 未空イワサキ ミク
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