FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/3
- 運動と免疫の関係について
- 運動と免疫はかなり密接に関係しています。ざっくり言うと、適度な運動は免疫を上げ、やりすぎは逆に下げるのがポイントです
運動と免疫の基本
適度な運動 → 免疫アップ
* 体内の免疫細胞（白血球・NK細胞）が活性化
* 血流が良くなり、ウイルスや細菌に対抗しやすくなる
* ストレス軽減 → 免疫機能の維持
風邪や感染症にかかりにくくなる
激しすぎる運動 → 免疫ダウン
* 長時間の激しい運動（例：マラソン・過度な筋トレ）
* 疲労・ストレスホルモン増加
* 一時的に免疫が低下
運動後に風邪をひきやすくなることも
イメージ（Jカーブ）
* 運動しない → 免疫低め
* 適度な運動 → 免疫UP（ベスト）
* やりすぎ → 免疫DOWN
これを「Jカーブ」と呼ぶことがあります
免疫を上げる運動の目安
* ウォーキング：30分
* 軽いジョギング
* 筋トレ（週2～3回）
* 会話できるくらいの強度（重要）
免疫を保つために重要なこと
運動だけでなくも大事
* 睡眠（7～8時間）
* 栄養（特にたんぱく質・ビタミン）
* ストレス管理
ポイントまとめ
* 運動＝免疫に良い（ただし適度に）
* やりすぎは逆効果
* 「軽く継続」が最強FANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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