FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/6
- PFCバランスについて
- PFCバランスと朝・昼・夜の食事量のバランスについて
PFCバランス（基本）
PFC＝
* P（たんぱく質）
* F（脂質）
* C（炭水化物）
一般的なおすすめバランス
（ダイエット～健康維持）
* P：20～30％
* F：20～30％
* C：40～60％
迷ったら、P30 / F25 / C45 がバランス良い
シンプルに覚えるなら
* たんぱく質：しっかり取る
* 脂質：取りすぎない
* 炭水化物：減らしすぎない
朝・昼・夜の食事量バランス
理想の比率
* 朝：3
* 昼：4
* 夜：3
または、朝しっかり・夜軽めが基本
理由
朝（エネルギー補給）
* 代謝を上げる
* 1日のスタート
食べた方が太りにくい
昼（メイン）
* 一番活動する時間→一番しっかり食べてOK
夜（控えめ）
* 活動量が少ない→食べすぎると脂肪になりやすい
実践イメージ
朝
* ご飯＋卵＋ヨーグルト
軽すぎNG
昼
* 定食（ご飯・肉or魚・野菜）
一番しっかり
夜
* ご飯少なめ＋たんぱく質＋野菜
炭水化物控えめ
食事制限が苦手な人向けコツ
量を減らさず「配分」を変える
* 夜のご飯を少し減らす
* その分を朝・昼に回す
これだけで太りにくくなる
さらに効果出すなら
* 毎食たんぱく質入れる
* 夜は脂質も控えめ
* 間食はOK（食べすぎなければ）
まとめ
「PFCバランス × 食べるタイミング」で体は変わる
* P：しっかり
* F：控えめ
* C：適量
* 夜：軽く
FANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
LINE＠fang _gym
Instagram＠511rbmjf
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岩崎 未空イワサキ ミク
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