FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/9
- 水分補給について
- 1日の水分補給は「量＋タイミング」で体調もパフォーマンスもかなり変わります。実用ベースでまとめます
１ 1日の目安量
一般的には
* 約1.5～2.5L（飲み物から）
＋ 食事から約1Lほど摂取
合計で約2.5～3Lが目安
※体格・運動量・気温で変わります
２ ベストな飲み方
一気飲みはNG、こまめに分ける
理想のタイミング
* 起床後：コップ1杯
* 食事中：コップ1杯ずつ
* 運動前後：しっかり補給
* 入浴前後：コップ1杯
「喉が渇く前」に飲むのがコツ
３ 運動する人の場合
* 運動前：200～500ml
* 運動中：15～20分ごとに少量
* 運動後：しっかり補給
汗をかくなら電解質も意識
４ 水だけでいい？
普段は水でOKですが
* 汗を多くかく → 塩分も必要
* 長時間運動 → スポドリ少量OK
バランスが大事
５ 水分不足のサイン
* 尿が濃い黄色
* 頭がぼーっとする
* 疲れやすい
軽い脱水でもパフォーマンス低下
逆に飲みすぎは？
* 一気に大量はNG
* 低ナトリウム状態になることも
「こまめに」が正解
習慣化テクニック
* 常にペットボトルを持つ
* デスクに水を置く
* 時間で飲む（例：1時間ごと）
まとめ
* 目安：1.5～2.5L（飲み物）
* こまめに飲むのが最重要
* 運動・気温で調整FANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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岩崎 未空イワサキ ミク
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