FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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- 東京都板橋区成増１－３２－１５ オモチディナリマス４Ｃ
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/11
- 早く眠るために
- 早くスッと眠りにつくには、「体」と「脳」の両方を“眠るモード”に切り替えるのがコツです。
即効性がある習慣
１ 呼吸を整える
* 4-7-8呼吸法
4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く × 4回
→ 副交感神経が優位になって一気に眠気が来やすい
２ 体温をうまく下げる
* 寝る90分前にぬるめのお風呂（38～40℃）
* お風呂後に体温が下がるタイミングで眠くなる
３ 光をコントロール
* 寝る1時間前はスマホを控える
→ メラトニン（睡眠ホルモン）が出やすくなる
* 部屋は「ちょっと暗い」くらいがベスト
脳を静かにするテクニック
４ 考え事を止める工夫
* 頭の中で「しりとり」や「単純な数え上げ」
* 今日のやることを紙に書き出しておく（脳の負担軽減）
５ 寝れない時は無理しない
* 20分以上眠れないなら一度ベッドを出る
→ 「ベッド＝寝る場所」と脳に覚えさせる
日中にやると効くこと
６ 朝に光を浴びる
* 体内時計がリセット → 夜に自然と眠くなる
７ 軽い運動（散歩など）
* 寝つき改善にかなり効果あり
やりがちNG
* 寝る直前のカフェイン
* スマホ・ゲームの刺激
* 「早く寝なきゃ」と焦ること（逆効果）
シンプルに一番効く組み合わせ
* 朝：日光を浴びる
* 夜：お風呂 → 暗い部屋 → 深い呼吸FANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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Instagram＠511rbmjf
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岩崎 未空イワサキ ミク
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