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投稿日：2026/3/26
- 運動はなぜ痛みにいいの？part3
- 継続した痛み刺激は疼痛閾値を下げて、中枢性の感作を起こすこと（少しの刺激で痛みを誘発してしまうように脳を変化させること）を説明しました。
運動を実践することで今度は、疼痛閾値はどうなるか解説します。
運動後に疼痛閾値が上昇する現象「運動誘発性鎮痛：EIH（Exercise-induced hypoalgesia）」は、全身的な生理反応です。
末梢・脊髄レベルでは、運動での筋収縮に伴い、抗炎症性サイトカインであるマイオカイン（IL6, IL10）が放出されます。これらは侵害受容器の興奮を抑え、脊髄後角の抑制性介在ニューロンを賦活します。
中枢レベルでは、中脳中心灰白質（PAG）から延髄腹内側部（RVM）を経由する下行性疼痛抑制系が駆動します。内因性オピオイド（βエンドルフィン等）に加え、内因性カンナビノイドであるAEA（アナンダミド）や2-AGが上昇し、CB1受容体を介して鎮痛を促します。ランナーズハイのような現象です。
高次脳レベルでは、脳の大脳基底核にある側坐核や前頭前野（PFC）の報酬ネットワークが活性化し、ドーパミンにより、運動による快情動の学習が行われます。
薬理学的刺激としての運動
EIHを誘起するには一定の刺激が必要です。有酸素運動であれば60から70% VO2maxの強度が効果的であるとされています。運動は、脳内に眠る天然の鎮痛物質を引き出すための、最も副作用の少ない処方箋です。
#広島 #パーソナルトレーナー #機能改善 #神経生理学 #痛みの教養
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