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ビューティー
投稿日：2026/3/30
- たんぱく質の効果を最大限引き出す方法！
- 2020年に流行したコロナを皮切りに自身の健康管理に目覚めた人も多いのではないでしょうか？
そしてそこから自宅やジムでのトレーニングが流行り始めたわけですが、トレーニング同様よく聴くようになったのがプロテイン。
プロテインは日本語で言うたんぱく質のことですが、なぜたんぱく質が必要と言われているか理解せずに摂取している人も多いように感じます。
そこで今回は、今一度改めてたんぱく質が必要な理由をご紹介し、そのたんぱく質の適切な摂取タイミングもお伝えしていきます。これを最後まで読んでたんぱく質の効果を最大限引き出しましょう！
【たんぱく質が必要な理由】
たんぱく質は体を構成する成分のうち約20%を占めています。心臓などの臓器、皮膚、爪、髪の毛、血液、免疫成分などなど、体を構成する必要な原料です。そして筋肉も筋たんぱく質からできているため「運動をしている人はプロテインを飲もう！」と言われているのです。
【たんぱく質の摂取タイミング】
ここまででたんぱく質の必要性は分かったかと思います。ここからはおすすめのたんぱく質の摂取タイミングをご紹介します。
聞いたこともある人もいるかもしれませんが、これまでプロテイン（たんぱく質）を摂取するタイミングは一般的に「筋トレ後30～60分以内」と言われてきました。ですが、最近では「筋トレ後“24時間以内”」のたんぱく質摂取を意識すべきと言われています。これは筋トレ後24時間は筋たんぱくの合成率が高まっている状態であることが研究で分かったためです。
【さらに研究で分かったこと】
そして以下のことも研究で分かっています。1つ目はトレーニング強度に関係なく疲労困憊になるまでトレーニングすることで合成率が高まること。そしてもう1つはトレーニングの経験の有無は関係がないことです。そのため運動初心者の方でもしっかり運動を行い、その後たんぱく質摂取を行うことで効率よく体作りができるようになります。
いかがでしたでしょうか？
ただプロテインを飲んだり、たんぱく質量の多い食材を食べるだけでは非常に勿体ないです。運動と組み合わせ、適切なタイミングで摂取してたんぱく質の効果を最大化させましょう！
＃広島 ＃筋トレ ＃美容 ＃プロテイン ＃パーソナルトレーニング ＃パーソナルジム
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