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ぷらす鍼灸整骨院 五日市院のブログ
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投稿日：2025/1/13
- 生活習慣を見直して冷え性を予防しましょう！
- それでは最後に、冷え性を予防するために意識したい生活習慣についてご紹介していきます。
・3食バランスの良い食生活を
家事や仕事で忙しいとついつい朝食を抜いてしまいがちですが、朝食には体内時計をリセットして自律神経を整えるだけでなく、身体を温めるのに必要なエネルギーを補給するという大切な役割があります。
できるだけ朝食は抜かず、一日3食バランスの整った食事を心がけましょう。
・適度な運動を心がけよう
軽いウォーキングやストレッチなど、身体を動かす習慣を付けると血流が改善して身体が温まってきます。
今回は座りながらできる簡単なストレッチをひとつご紹介しますので、仕事の合間などに実践してみてくださいね。
1．背筋を伸ばしてイスに腰かけ、座面に手を添えて上体を支えます。
2．右膝とつま先が直線になるように、真っ直ぐ前に伸ばして10秒キープします。
3．つま先を上に向けてかかとを突き出し、10秒キープします。
4．ゆっくりと元に戻します。
左足でも同様に、左右3回ずつ行ないましょう。
・湯船に浸かって身体を芯から温めよう
多忙な現代では入浴をシャワーだけで済ませる方が多いですが、お湯に浸かると身体を芯から温められるので冷え性の改善にとても効果的です。
38～40℃のぬるめのお湯に20分程度浸かって、冷え切った身体を温めましょう。
冷え性のタイプは原因となる生活習慣によっていくつか種類が分かれるため、自身の冷え性タイプをチェックして適切な対処をすることが改善につながります。
今回ご紹介した冷え性の改善ポイントを参考に、生活習慣を見直して身体の冷えを取り除いていきましょう。
投稿者
ぷらす スタッフ
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