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ぷらす鍼灸整骨院 五日市院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/16
- そろそろ夏を迎えます！1日水分摂取量取れてますか？
- 健康的に必要な1日の水分摂取量とその理由
人間の体はおよそ60％が水分で構成されており、水は生命維持に欠かせない基本的な要素です。体重60kgの成人であれば、およそ36リットルが水分で構成されていることになります。この水分は体内のあらゆる働きに関与しており、血液や細胞液として栄養素や酸素を運搬したり、老廃物の排出を助けたり、体温を調節する役割を担っています。
● 水分摂取量の目安
一般的に、成人の1日に必要な水分量は約2.5リットル前後とされています。この量は次の3つの要素から構成されます
1 飲料水・飲み物（約1.2～1.5リットル）
これは意識的に飲む必要がある水分です。水、お茶、スープ、スポーツドリンクなどが含まれます。
2 食事から摂取される水分（約0.8～1リットル）
野菜や果物、ご飯、味噌汁などの食品にも水分が含まれており、意外と多くの水分を補っています。たとえば、キュウリやスイカは90％以上が水分です。
3 代謝水（約0.3リットル）
体内で栄養素（糖質、脂質、たんぱく質）が分解されるときに、副産物として水が生じます。これも自然な水分供給源です。
なぜそれほど水分が必要なのか？
1 体温調節
体温が上昇すると、汗として水分を放出し、蒸発によって熱を奪い体温を一定に保ちます。特に夏場や運動時には大量の汗をかくため、通常以上の水分補給が必要です。
2 老廃物の排出
腎臓は血液をろ過して老廃物を尿として体外に排出します。水分が不足すると尿の量が減り、老廃物の排出が不十分になり、腎機能に負担をかけることになります。
3 消化と吸収の促進
唾液や胃液、腸液などの消化液のほとんどは水分で構成されており、これらは食物の分解と栄養素の吸収に必要不可欠です。
4 血液循環の維持
水分は血漿の主成分であり、血液がサラサラと流れるためには十分な水分量が必要です。水分不足になると血液が濃くなり、循環が悪化し、動脈硬化や心筋梗塞などのリスクも高まります。
5 脳や筋肉のパフォーマンス維持
わずか1～2％の水分不足でも、脳の働きや集中力、記憶力、判断力などが低下します。また、筋肉の動きにも水分は関わっており、脱水状態では筋肉のけいれんやパフォーマンス低下が起こりやすくなります。
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ぷらす スタッフ
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