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ぷらす鍼灸整骨院 五日市院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/23
- 4月仕事疲れしてないですか？ストレッチしてください
- 肩甲骨まわりをほぐすストレッチ、いくつか簡単で効果的なものを紹介します！
デスクワークやスマホ操作で固まりがちな部分なので、ゆっくり呼吸しながらやってみてください！
1. 背中で手をつなぐストレッチ（肩甲骨の内側を伸ばす）
やり方
1 右手を頭の上から背中に回す。
2 左手を腰の下から背中に回して、両手を背中でつなぐようにする。
3 手が届かなければ、タオルなどを使ってOK。
4 30秒キープ、左右交代。
2 猫背改善ストレッチ（肩甲骨を寄せる）
やり方
1 両手を後ろで組む（椅子に座ってもOK）。
2 胸を開いて、肩甲骨をぎゅっと寄せる。
3 そのまま10～15秒キープ。3回くらい繰り返す。
3. 肩甲骨回し（可動域アップ）
やり方
1 肩に手を置き、肘で大きな円を描くように前まわし10回、後ろまわし10回。
2 肩甲骨が動いてるのを意識しながら行う。
4 壁押しストレッチ（肩甲骨を開く）
やり方
1 壁に両手をついて、体を少し後ろに引く。
2 頭を下げて、肩甲骨を左右に開くイメージで30秒キープ。
筋肉が硬くなるのは、何も動かさない事です！！
仕事疲れもあるかと思いますが、少しでもいいのでストレスするだけでも
今後を考えると頸肩部の症状が変わってきます！！
是非悩みもありましたらご来院お待ちしております！
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投稿者
ぷらす スタッフ
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