プラスシンキュウセイコツイン コウエンジイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- エステ
- 東京都杉並区高円寺北２－２２－９
- 高円寺駅から徒歩２分 整体/鍼灸/マッサージ/肩こり/腰痛
ぷらす鍼灸整骨院 高円寺院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/9
- むくみ撃退でスッキリボディを目指そう！Part3
- 「脂肪の増加」「むくみによる水太り」どちらのタイプであっても、まずは運動から始めてみましょう！
ダイエットやむくみの改善にオススメの、簡単な運動をご紹介していきます。
できるだけ毎日継続して、運動の習慣を身に付けてくださいね。
・筋トレが一番の近道
身体を適度に動かすことで新陳代謝が活性化し、身体に付いた余計な脂肪を燃焼させる効果があります。
ストレスの発散にもなるので、イライラとした気持ちによって暴飲暴食してしまう方も、まずは運動の習慣を付けることから始めましょう。
それ以外にも、血行がスムーズになることで冷え性の改善にも役立ちます。
下半身の筋肉を鍛えることで「ふくらはぎのポンプ作用」が正常に働き、血液やリンパ液が循環してむくみの解消にもつながるのです。
まずは下半身の筋力を付けるトレーニングを1つ紹介します。
＜かんたんスクワット＞
手で上半身を支えることで、楽にスクワットができます！
両足を肩幅に広げて立ち、正面を向きます
両手を太ももの付け根に添えて、上半身だけ少し前かがみになります
手を真っ直ぐ下に押しながら、ゆっくりと膝を曲げて腰を落とします
膝の角度が90度くらいになったら、そのまま3秒キープします
ゆっくりと膝を伸ばします
同じ動作を5回繰り返します
目線は正面を向いたまま、腰を反りすぎないのがポイントです
慣れないうちは膝の角度をもう少し浅くした状態で、キープしてみてくださいね
・運動が苦手な人は？
運動が苦手な方は、軽いウォーキングやストレッチを日課にしてみましょう。
朝や夜に10分程度時間を作って近所をウォーキングしたり、寝る前のリラックスタイムにストレッチをするだけでも充分効果的です。
下半身のむくみ解消にオススメのストレッチを1つ紹介します！
＜針穴のポーズ＞
ヨガの「針穴のポーズ」を取り入れたストレッチです。
あお向けに寝転んで、両膝を立てます。
右膝を外に開き、外くるぶしを左の太ももに乗せます。
左のもも裏で両手の指を組み、ゆっくりと胸の方へ引き寄せます。
右のお尻からもも裏が気持ち良く伸びたところで20秒キープし、もとに戻します。
反対も同様に行ないます。
もも裏で手を組むのが難しい場合は、タオルを活用してみましょう。
深呼吸をしながらゆっくりと動くのがポイントです。
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥0 【全スタッフ国家資格保有♪】メニューを相談したい方はこちら
|
投稿者
ぷらす スタッフ
サロンの最新記事
-
●2026/2/23
-
●2025/7/29
-
●2025/6/27
-
●2025/6/8
-
●2025/5/31
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（1）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（1）
- 2025年6月分（2）
- 2025年5月分（3）
- 2025年4月分（12）
- 2025年3月分（13）
- 2025年2月分（12）
- 2025年1月分（15）
- 2024年12月分（27）
- 2024年11月分（30）
- 2024年10月分（31）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（9）
- 2023年12月分（11）
- 2023年11月分（7）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（2）
- 2023年8月分（3）
もっと見る
ぷらす鍼灸整骨院 高円寺院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,500 【平日16時～18時限定/超トク&時短♪】骨盤リセット調整×もみほぐし 1,500円
|
|
新 規 |
¥4,950 【肩・首の痛み改善】医師監修☆骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【腰痛・骨盤の歪み改善】医師監修☆骨盤矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【鍼灸＋マッサージ】上半身or下半身を鍼の力で根本改善！¥6600→¥4950
|
|
新 規 |
¥3,900 【ママさん人気☆産後の不調改善】産後骨盤矯正 ￥4400→¥3900
|
|
新 規 |
¥1,100 【寝ながらくびれを手に入れる！】EMS初回お試し ￥1,100
|
