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ぷらす鍼灸整骨院 高円寺院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/10
- 季節の変わり目の体調を整える食事のポイント Part3
こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院 高円寺院です！
寒暖差疲労を予防する食事のポイントを2つ紹介します。
・3食規則正しい食事を心がける
・旬の食材をうまく取り入れる
当たり前のことだと思う方もいるかもしれませんが、意外とできていない方は多くいます。
「3食とると何が良いのか」「旬の食材とは例えば何なのか」詳しく解説していきます。
・3食規則正しい食事を心がける
自律神経には交感神経と副交感神経があり、寒暖差疲労を予防するには自律神経のバランスを整えることが大切です。
自律神経と食事には何の関係もなさそうですが、食事をしているときは交感神経が優位になり、その後の消化吸収のときは副交感神経が優位になります。
なので、3食を決まった時間にとることで自律神経の調整ができるのです。
きちんと3食とらなかったりいつも違う時間に食事をしていると、自律神経が上手く働かなくなり寒暖差疲労に繋がってしまいます。
また、3食とっていても栄養バランスが悪いと体の機能が衰えてしまうので、タンパク質・脂質・糖質・ビタミン類・ミネラルの5大栄養素をバランス良くとることも意識しましょう。
・旬の食材をうまく取り入れる
旬の食材はその他の季節に比べて栄養価やうま味が高まるので、効率良く栄養をとることができ、免疫力アップや体調を整えることに繋がります。
また、比較的値段も安いので手軽に買うことができるのも良い点です。
それでは1年の旬の食材を紹介していきます。
・春
アスパラガス、カブ、玉ねぎ、ニシン、アサリ、いちごなど
・夏
きゅうり、トマト、ナス、枝豆、アジ、カツオ、桃、スイカなど
・秋
きのこ類、いんげん、ほうれん草、かぼちゃ、サンマ、栗、柿など
・冬
長ネギ、白菜、ブリ、アンコウ、みかんなど
旬の食材は人間がその季節に必要な栄養素を与えてくれるので、積極的に取り入れていきましょう。
食事以外の寒暖差疲労対策
ここまで寒暖差疲労に効果的な食事について解説しましたが、食事以外にも寒暖差疲労を対策する方法があります。
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投稿者
ぷらす スタッフ
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